Kosár
0
0 Ft
Pajzsmirigy alulműködés étrendi tanácsok + Útmutató a fogyáshoz 4. rész
2019.10.14
Hogyan éljünk teljes életet pajzsmirigy alulműködéssel, és esetleg autoimmun betegség változatával a Hashimotóval?
Sokszor kaptam ezt a kérdést már meg...Ezért is kezdtem el ezt a sorozatot, hogy az információk útvesztőjéből a kijárat fele tereljelek benneteket. Akik szeretnének naprakészek lenni és hasznos infókat olvasni, hallani, azoknak javaslom íratkozzanak fel hírlevélre, Youtube csatornámra vagy kövessetek be Facebookon, Instagramon
Remélem tudtam most is segíteni, nézzük az utolsó részt.
Alacsony szénhidrát (ch) vagy Atkins diéta
Itthon is lehet olvasni erről az étrendről, gyakran emlegetik a Hollywood-i sztárok diétájaként. Na azért ez így eléggé kevés, meg az is infónak, hogy alacsony szénhidrát tartalmú.
Nézzük az alap koncessziót, általánosságba hogyan épül fel ez az étrend.
Az Atkins diéta 4 különböző fázisból áll:
1. Fázis (Indukció-beindítás): 2 héten keresztül, napi maximum 20 g [1] szénhidrát fogyasztása. Magas zsír és fehérje bevitelből fedezzük a napi kalória szükségletet[2], alacsony glikémiás indexű zöldségek fogyasztása mellett, főleg zöld levelesek javasoltak. Ezzel beindíthatjuk a fogyást.
2. Fázis (Balancing- kiegyensúlyozás): Ebben a szakaszban, már kevés diófélét, alacsony szénhidrát (alacsony glikémiás index) tartalmú zöldségeket és gyümölcsöket hozzá lehet adni az étrendhez.
3. Fázis (Fine tuning- Finomhangolás): Amikor már nagyon közel a kitűzött cél súlyban, akkor hozzáadunk annyi szénhidrátot, hogy lelassuljon a fogyás üteme.
4. Fázis (Maintenance-Szinten tartás): Itt már lehet annyi egészséges és a pajzsmirigy betegeknek javasolt szénhidrátot fogyasztani, amennyit a szervezet tolerál anélkül, hogy visszaszednénk a leadott kilókat.
Én úgy gondolom a diéták közül ez az egyik, ami a legkevésbé bonyolult és tartható hosszú távon.
Az étrend alapja az, hogy a szénhidrátok csökkentésével elősegítjük a vércukorszint csökkentését, ezzel beindítva a zsír égetését (hasonlóan a ketogén diétához), ezáltal fogyást idézve elő.
A magasabb zsírbeviteltől sem kell megijedni. Kerülni kell a finomított, hidrogénezett többszörösen feldolgozott és telített zsírokat. Próbáljunk jó minőségű, lehetőleg bio gazdálkodásból származó állati eredetűeket beszerezni, a növényi olajok zsírok mellett (margarin és társai tiltó listásak) pl. olíva olaj, lenmagolaj, avokádó, kókuszzsír, mákolaj...
Egy lényeges kérdés, hypothyroid pajzsmirigy betegségekkel lehet- e alacsony szénhidrát diétát folytatni?
Erről megoszlanak a vélemények...
Általános nézet az, hogy nem mindenkinek segít a fogyásban az alacsony szénhidrát tartalmú étrend, pajzsmirigy alulműködésben. Ennek oka a hormonális típusban és vércsoportban is keresendő, az egyéb sajátosságok és kórképek mellett. Figyelembe kell venni olyan állapotokat, mint a mellékvese kimerülése vagy más fizikálisan kiható állapotok. Ezekben az esetekben az alacsony ch tartalmú étrendek valóban súlyosbíthatják a tüneteket.
Erre az állapotra vezethető vissza, hogy egyes betegek, az alacsony ch mellett is hízni fognak!
Tehát érdemes megfontolnunk, hogy bele vágunk-e ha:
- Inzulin rezisztenciája van, magas vércukor szintje vagy cukorbetegsége
- Ha már alkalmazta ezt az étrendet, jól érezte magát és fogyott is tőle
- Puffadás az következő szénhidrátoktól: rizs, gabonafélék, tészták
- Nem sikerült fogyni más diétákkal
Mellette:
- Segíthet a fogyásban
- Rengeteg recept és útmutató a neten, magyar nyelven is
- Segíthet azoknak, akik gyakran puffadnak
- Segíthet csökkenteni a vércukorszintet
Ellene:
- Egyes betegek rosszabbul lehetnek tőle
- Némelyek hízhatnak a diéta alatt (okokat lásd feljebb)
- Fehérjetartalmú ételek kerülnek csak előtérbe a zsírokkal szemben (arányokra figyelni kell)
Ebben a sorozatban ez volt az utolsó bejegyzésem, remélem segíthettem nektek. Természetesen vannak még más módszerek, de ez a 4 az, amit a nyugati orvoslás és a természetes gyógymódokkal foglalkozó szakemberek javasolnak általában.
Kérdéseiteket továbbra is várom!
Mindenkinek jó egészséget kívánok! Z